空腹血糖超过7，餐后血糖超过10mmol/L，该怎么办？
陈医生今天把七个能改善血糖的方法一次给大家说清楚：
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咱们从生活习惯、饮食和心态这三块来操作。
先说生活习惯，有三个关键点。
第一，别熬夜。熬夜的时候，身体会处于应激状态，交感神经会兴奋，这样就会分泌肾上腺素和皮质醇，这两种激素都会抑制胰岛素分泌，同时促进肝脏释放葡萄糖。所以熬一夜，第二天空腹血糖准高。建议大家晚上11点左右入睡，咱们要保证6到8个小时的夜间睡眠。
第二，动起来。每天要做上30分钟的有氧运动，快走、慢跑、游泳都可以。隔天再加20分钟的力量训练，就是抗阻运动，比如深蹲、哑铃、弹力带。有氧运动能直接消耗血糖，抗阻运动能增加肌肉量，肌肉多了，存储葡萄糖的能力就强了，血糖自然就稳了。
第三，减少久坐。能站着别坐着，能走动别站着。每坐一小时，咱就起来活动5分钟。久坐会让肌肉对胰岛素的敏感性下降，血糖利用不出去。
再说饮食习惯，也是三个办法。
第一，每餐七八分饱。七八分饱就是感觉胃里还没满，但已经不饿了，主动放下筷子也不觉得可惜。吃太多，血糖负荷会很大。
第二，餐前先吃一份凉拌绿叶蔬菜。比如拍黄瓜、凉拌菠菜、生菜沙拉。先吃蔬菜，膳食纤维在胃里形成网状结构，就能延缓后面主食里糖分的吸收速度，餐后血糖峰值就下来了。
第三，粗粮细粮搭配。 白米饭里加糙米、紫米、燕麦、杂豆，比例大概1:1，或者粗粮占到40%左右。粗粮消化慢，升糖指数低，不会让血糖像坐过山车一样猛冲。
最后一点，
就是心态。情绪对血糖影响很大。人一着急、焦虑、生气，交感神经兴奋，直接抑制胰岛素分泌，血糖就上去了。所以控糖，先要控情绪。把心态放平，血糖才稳得住。
这七个方法不需要你一天全做到，从其中一两个开始，坚持两周，你就会看到变化。
关注我，我是陈晨脑科医生。
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